[...] - DT Trening- DZIEŃ 2 Trening taki sredni, w kilku miejscach regres i brak sil. Teraz wypadna mi 2 DnT i mam nadzieje ze sie zregeneruje troche. 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) r. 16x6 19kgx10 21kgx10 23kg x6+3 19kgx10 21kgx10 23kg x8+2 19kgx10 21kgx10 23kgx7 19kgx10 20kgx10 22.5kgx7 16kgx10 19kgx10 19kgx7 13kg x10 16kg (9+1) 16kg [...]
[...] zielony + CLA Green Tea 2cap Razem 1914kcal B/T/W 216/90/60 nawet nie wiedziałam,że tak przekroczyłam TRENING 1. wyciskanie na klatkę 4x 5+ max+ max (5 ruchów 15sek przerwy i max i 15 s przerwy i max) przerwa ok 2min 30kg 8/4/3 32,5kg 5/2/2 35kg 3/1/1 3/1/1 2. wiosło sztanga 4x 5 + max+ max 50kg 5/4/4 52,5kg 5/3/3 4/3/3 3. skos dół [...]
[...] oj nie miałam energii 57x8/8/7/7 57x9/8/8/7 zmieniłam na RDL z hantlami - nie wiem czy docelowo 3x9,5x10 Brak 15/17,5/17,5/17,5 brzuch był, bo wczoraj nie robiłam Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: no w końcu dołożyłam tu i tam, kilka tygodni stagnacji i w końcu [...]
poniedziałek -trening wysoko objętościowy do WL Rower stacjonarny 10 min opór nr 5 + rozgrzewka ogólna 15 min +.wyciskanie w uchwycie startowym przerwy 1 min 1.1x12x40/50/3x12x60 2.z zatrzymaniem na klacie --10x10x70--przerwy 1-no minutowe 3.wyciskanie bez zatrzymania ale i bez odbijania od klaty --10x10x82 dostałem mocno w kość te 82kg z tak [...]
[...] wysoko objętościowy do WL ----- 3-ci tydzień trening nr 1 Rower stacjonarny 10 min opór nr 5 + rozgrzewka ogólna 15 min + pompki 3 x 15 ----.wyciskanie w uchwycie startowym przerwy 1 min 1.1x12x40/50/3x12x60 2.z zatrzymaniem na klacie --10x10x77--przerwy 1-no minutowe 3.wyciskanie bez zatrzymania ale i bez odbijania od klaty --9 x10 x 87 [...]
WTOREK - dzisiaj poćwiczyłem w domu :) rozgrzewka ogólna WL wąsko smith 2 x 20 x 27 2 x 16 x 47 6 x 8 x 88 przerwy 60 sek ława plus --rozpiętki + wyciskanie wąsko hantle -5 x 8 x 22 + 5 x 8 x 22 przerwy 60 sek smith ława 45% wyciskanie 6 x 6 x 88 przerwy 60 sek arlekin 5 x 12 x 15 przerwy 60 sek wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 x 25 przerwy 60 sek [...]
[...] 2) 25X/25X/25X 1) 25X/25X/20X nie lubię.%-) 4b. odwrotne brzuszki 2) 20X(15+3+2)/20X(10+5+5)/20X(15+5) 1) 25X/20X(10+3+5+3)/20X(15+5) sił już naprawdę nie miałam, stąd te przerwy. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 2) 20X/25X/25X 1) 25X/25X/25X ok aeroby kompletny brak sił, biegać naprawdę nie dałam rady, więc zrobiłam [...]
[...] do klatki 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:50kg/50/50/50/50 2T:52kg/52/52/52/52 A2. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:50kg/50/50/50/50 2T:52kg/52/52/52/52 B1. Modlitewnik sztangą łamaną 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę 1T:9kg/9/9/9/9 [...]
[...] że musisz przerwać w połowie zrób to, policz do 25 i dalej kontynuuj od miejsca w którym przerwałeś. Ważne jest bowiem aby wykonać ćwiczenie do końca, aczkolwiek krótkie przerwy nie zniweczą twojego postępu. Harmonogram treningów Podajemy harmonogram treningów dla Air Alert II. Wykonuj precyzyjnie ćwiczenia robiąć odpowiednią liczbę [...]
[...] łączona 2 x 12 ściganie drazka wyciagu 2 x 12 wyciskanie sztagielka jednoracz 2. seria łączona 2 x 12 sciąganie drążka wyciągu 2 x 12 wyciskanie francuskie sztangi siedząc przerwy po 40 sekund, a co do twojego pytania yo bic i tric raz na tydzien wystarcza, dostaja one tez przy inneych patiach, a jak Ty roisz bics i trica? Pit Bull Gangland [...]
Magik: plan jest dobry (sam Radek Słodkiewicz mi tak powiedział). Umieszczam go ponownie i chciał go Roni Vox: wszystko masz w atlasie ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Masa Przerwy wynosić będą od 2-2,5 minuty. Po 4 tygodniach będą zredykowane do 1,5-2minut. Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne [...]
Gabrych masz tu z rozpiska plan: Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w [...]
[...] mi tak efektywnie postępy w treningu raz na tydzień W związku z maturami będzie rozkład zajęć całkiem inny, napiszę tu jak to planuję zrobić, a chcę tak żeby był tydzień przerwy od siłowni i kilka dni od drążka, no i tak to wyjdzie : Piątek : siłownia + drążek Sobota : interwały Niedziela : luz Poniedziałek : aero Wtorek : matura z polaka / [...]